| 1주차 |
물에 대한 적응을 하기 위한 동작(10분) |
| 1주차 |
누들을 가지고 워밍업(20분) |
| 1주차 |
초보자를 위한 기본동작(20분) |
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| 2주차 |
조깅과 걷기(10분) |
| 2주차 |
신나는 음악에 맞춘 누들 댄스(20분) |
| 2주차 |
아쿠아 댄스 에어로빅 (20분) |
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| 3주차 |
조깅과 걷기 워밍업(10분) |
| 3주차 |
쉽게 따라할수 있는 아쿠아 태권도(20분) |
| 3주차 |
누들 과 근력강화운동(복근운동) (20분) |
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| 4주차 |
아쿠아 누들 워밍업(10분) |
| 4주차 |
수영과 아쿠아를 접목한 아쿠아 스윔피트(20분) |
| 4주차 |
아쿠아 인터벌 트레이닝과 이완체조(20분) |
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| 아쿠아로빅+수중헬스+다양한 워터파크 시설을 이용한
복합 운동프로그램입니다. |
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